Болката след раждането е обичайно преживяване за много нови майки, произтичащо от раждането и физическите корекции, които следват. За щастие физическата терапия предлага безопасен и ефективен път за управление и облекчаване на този дискомфорт. Тази статия изследва ползите от физическата терапия за следродилно възстановяване, подчертавайки специфични техники и упражнения, които могат значително да подобрят качеството на живот на новата майка.
🤰 Разбиране на следродилната болка
Следродилният период, често наричан „четвърти триместър“, е време на значителна физическа и емоционална промяна. Раждането създава значителен стрес за тялото, което води до различни видове болка. Хормоналните промени, промените в позата и изискванията за грижа за новородено могат да влошат тези проблеми.
Честите източници на следродилна болка включват:
- Дисфункция на тазовото дъно
- Болки в гърба
- Болки във врата и раменете
- Ректална диастаза (отделяне на корема)
- Болка в белег от цезарово сечение
Пренебрегването на тези болки може да доведе до хронични проблеми, засягащи способността на майката да се грижи за детето си и за себе си. Ранното справяне с болката след раждането с подходящи интервенции е от решаващо значение за дългосрочното благосъстояние.
🌱 Ползи от физиотерапията след раждане
Физикалната терапия осигурява холистичен подход за следродилно възстановяване, справяне с болката и дисфункцията чрез целенасочени упражнения, мануална терапия и образование. Помага на новите майки да си възвърнат силата, мобилността и функционалността.
Основните предимства включват:
- Намаляване на болката: Физиотерапевтичните техники могат да облекчат болката в гърба, таза, шията и други области.
- Подобрена функция на тазовото дъно: Укрепването на мускулите на тазовото дъно може да се справи с уринарната инконтиненция, пролапса на тазовите органи и болезнения полов акт.
- Укрепване на сърцевината: Упражненията, предназначени за възстановяване на коремните мускули, могат да подобрят стойката и да намалят болките в гърба.
- Корекция на диастазата на правите мускули: Специфичните упражнения могат да помогнат за затваряне на празнината между коремните мускули.
- Управление на белези: Техниките за мануална терапия могат да намалят болката и да подобрят подвижността около белези от цезарово сечение.
- Подобрена стойка: Физиотерапевтите могат да предоставят насоки за правилна стойка, за да намалят напрежението върху тялото.
- Повишени енергийни нива: Чрез справяне с болката и подобряване на физическата функция, физическата терапия може да помогне на новите майки да се чувстват по-енергични.
🛠️ Обичайни физиотерапевтични техники за следродилна болка
Физиотерапевтите използват различни техники за справяне със следродилната болка и дисфункция. Тези техники са съобразени със специфичните нужди и цели на всеки индивид.
Някои често срещани техники включват:
- Упражнения за тазовото дъно (Кегелс): Тези упражнения укрепват мускулите на тазовото дъно, подобрявайки контрола на пикочния мехур и сексуалната функция.
- Упражнения за укрепване на сърцевината: Упражнения като наклони на таза, мостове и коремни скоби помагат за стабилизиране на гръбначния стълб и подобряват стойката.
- Мануална терапия: Практическите техники, като масаж и мобилизация на ставите, могат да облекчат мускулното напрежение и да подобрят подвижността на ставите.
- Упражнения за диастаза Recti: Специфични упражнения, предназначени да съберат коремните мускули отново заедно.
- Мобилизиране на белези: Техники за намаляване на болката и подобряване на подвижността около белези от цезарово сечение.
- Постурално обучение: Обучение и упражнения за подобряване на стойката и намаляване на напрежението върху тялото.
- Ергономични съвети: Насоки за правилни техники за повдигане, позиции за кърмене и други дейности за минимизиране на напрежението.
🧘 Специфични упражнения за облекчаване на болката след раждане
Ето някои примери за упражнения, които могат да бъдат предписани от физиотерапевт за облекчаване на болката след раждане. Винаги се консултирайте със здравен специалист, преди да започнете нова тренировъчна програма.
- Накланяне на таза: Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Внимателно наклонете таза си нагоре, изравнявайки долната част на гърба към пода. Задръжте за няколко секунди, след което се отпуснете. Повторете 10-15 пъти. Това помага за укрепване на основните мускули и облекчаване на болката в долната част на гърба.
- Упражнения на Кегел: Представете си, че спирате потока на урината. Стиснете мускулите, които бихте използвали, за да направите това, задръжте за няколко секунди, след което отпуснете. Повторете 10-15 пъти. Това укрепва мускулите на тазовото дъно.
- Мостове: Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Повдигнете бедрата си от пода, свивайки глутеусите. Задръжте за няколко секунди, след което се спуснете надолу. Повторете 10-15 пъти. Това укрепва глутеусите и подколенните сухожилия, поддържайки долната част на гърба.
- Стягане на корема: Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Внимателно придърпайте пъпа към гръбначния стълб, ангажирайки коремните мускули. Задръжте за няколко секунди, след което се отпуснете. Повторете 10-15 пъти. Това укрепва сърцевината, без да натоварва излишно коремните мускули.
- Разтягане котка-крава: Започнете на ръце и колене. Докато вдишвате, спуснете корема си към пода и повдигнете главата си (поза крава). Докато издишвате, закръглете гръбнака си към тавана и приберете брадичката си към гърдите (поза на котка). Повторете 5-10 пъти. Това подобрява подвижността на гръбначния стълб и намалява болките в гърба.
Тези упражнения, когато се изпълняват правилно и последователно, могат значително да допринесат за облекчаване на следродилната болка и цялостно възстановяване.
🤝 Намиране на квалифициран физиотерапевт
От решаващо значение е да потърсите лечение от физиотерапевт, който е специализиран в следродилни грижи. Тези професионалисти имат знанията и уменията да оценят точно вашето състояние и да разработят персонализиран план за лечение.
Когато търсите физиотерапевт, помислете за следното:
- Специализация: Потърсете терапевт с опит в лечението на родилки.
- Удостоверения: Уверете се, че терапевтът е лицензиран и сертифициран от борда.
- Опит: Попитайте за опита на терапевта в лечението на специфични следродилни състояния.
- Комуникация: Изберете терапевт, който изслушва вашите притеснения и дава ясни обяснения.
- Препоръки: Попитайте Вашия лекар, акушерка или други доставчици на здравни услуги за препоръки.
Инвестирането в експертния опит на квалифициран физиотерапевт може да направи значителна разлика във вашето пътуване след раждането.
⏰ Кога да започнете физиотерапия
В идеалния случай физическата терапия може да започне скоро след раждането, дори докато сте още в болницата. Ранната намеса може да помогне за предотвратяване на хронична болка и дисфункция.
Но никога не е късно да потърсите физиотерапия. Дори ако сте след няколко месеца или години след раждането, физическата терапия все още може да бъде от полза. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, за да определите най-доброто време за започване на лечението.
💡 Допълнителни терапии
Докато физическата терапия е крайъгълен камък за облекчаване на следродилната болка, други допълнителни терапии също могат да бъдат от полза. Те могат да включват:
- Масажна терапия: Може да помогне за облекчаване на мускулното напрежение и подобряване на кръвообращението.
- Акупунктура: Може да помогне за намаляване на болката и възпалението.
- Йога: Нежните йога пози могат да подобрят гъвкавостта, силата и релаксацията.
- Chiropractic Care: Може да помогне за справяне с гръбначните изкривявания и подобряване на стойката.
Обсъдете тези опции с вашия доставчик на здравни услуги, за да определите кои терапии са подходящи за вас.
🌟 Дългосрочни ползи от следродилната физиотерапия
Инвестирането в следродилна физиотерапия предлага множество дългосрочни ползи освен незабавното облекчаване на болката. Може да подобри цялостната ви физическа функция, да намали риска от бъдещи наранявания и да подобри качеството ви на живот.
Тези предимства включват:
- Подобрена здравина и стабилност на ядрото
- Намален риск от болки в гърба и други мускулно-скелетни проблеми
- Подобрена функция на тазовото дъно и намален риск от инконтиненция
- Повишени нива на енергия и намалена умора
- Подобрена стойка и механика на тялото
- Подобрена способност да се грижите за детето си
Като давате приоритет на физическото си здраве по време на периода след раждането, вие се подготвяте за по-здравословно и по-активно бъдеще.
❓ ЧЗВ: Физикална терапия за облекчаване на следродилна болка
Да, физическата терапия като цяло е безопасна след раждането. Квалифициран физиотерапевт ще оцени вашето състояние и ще разработи персонализиран план за лечение, който е подходящ за вашия етап на възстановяване. Те също така ще предоставят насоки за безопасни упражнения и дейности.
В много случаи можете да започнете физиотерапия скоро след раждането, дори докато сте още в болницата. Вашият лекар или акушерка може да ви посъветва кога е безопасно да започнете. Ранната намеса може да бъде от полза за предотвратяване на хронична болка и дисфункция.
По време на първата ви среща физиотерапевтът ще извърши задълбочена оценка, включително преглед на вашата медицинска история, физически преглед и оценка на вашата болка и функция. След това те ще обсъдят вашите цели и ще разработят план за лечение, съобразен с вашите специфични нужди.
Продължителността на физиотерапевтичното лечение варира в зависимост от тежестта на вашето състояние и вашите индивидуални цели. Някои жени може да се нуждаят само от няколко сесии, докато други може да изискват няколко седмици или месеци лечение. Вашият физиотерапевт ще наблюдава напредъка ви и ще коригира плана ви за лечение, ако е необходимо.
Повечето застрахователни планове покриват услугите по физиотерапия. Въпреки това е важно да се консултирате с вашия доставчик на застраховка, за да определите вашето конкретно покритие и всички изисквания, като например направление от вашия лекар.
