Следродилният период, времето след раждането, носи огромна радост, но често включва физически дискомфорт. Много нови майки изпитват следродилни спазми и болезненост, когато телата им започват да се възстановяват. Тези последващи болки, дискомфорт в перинеума и общи мускулни болки са нормална част от лечебния процес, но има различни методи за тяхното облекчаване и насърчаване на по-удобно възстановяване.
Разбиране на следродилните крампи (следболки)
Следболките са контракции на матката, които се появяват след раждане. Тези контракции помагат на матката да се върне към размера си преди бременността. Те често са по-интензивни по време на кърмене, тъй като кърменето стимулира освобождаването на окситоцин, хормон, който кара матката да се свие.
Причини за последващи болки
- ✔️ Контракции на матката: Основната причина е свиването на матката, за да се свие до нормалния си размер.
- ✔️ Кърмене: Освобождаването на окситоцин по време на кърмене засилва контракциите.
- ✔️ Многоплодни бременности: Последващите болки обикновено са по-тежки с всяка следваща бременност.
- ✔️ Голямо бебе: По-голямото бебе може да разтегне матката повече, което води до по-силни контракции, докато се свива.
Ефективни стратегии за облекчаване на последващите болки
Няколко стратегии могат да помогнат за облекчаване на дискомфорта от последващите болки. Тези методи варират от прости домашни средства до медицински интервенции, в зависимост от силата на болката.
Домашни средства
- ✔️ Болкоуспокояващи без рецепта: Ибупрофен или ацетаминофен могат ефективно да намалят болката. Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги, преди да вземете каквото и да е лекарство.
- ✔️ Нагряваща подложка: Прилагането на нагряваща подложка върху долната част на корема ви може да помогне за отпускане на мускулите на матката и да облекчи спазмите.
- ✔️ Топла вана или душ: Топлината може да успокои мускулите и да осигури временно облекчение.
- ✔️ Упражнения за дълбоко дишане: Фокусирането върху бавни, дълбоки вдишвания може да помогне за отвличане на вниманието от болката и да насърчи релаксацията.
- ✔️ Изпразвайте пикочния си мехур често: Пълният пикочен мехур може да изостри маточните контракции.
- ✔️ Легнете по корем: Тази позиция може да окаже нежен натиск върху матката ви, потенциално намалявайки дискомфорта.
- ✔️ Билкови лекарства: Някои жени намират облекчение с билкови чайове като лайка или чай от малинови листа, но първо се консултирайте с вашия лекар.
Управление на перинеалната болка
Болка в перинеума, болка в областта между вагината и ануса, е често срещана след вагинално раждане. Епизиотомиите (хирургически разфасовки) или разкъсванията по време на раждане могат да допринесат за този дискомфорт.
Стратегии за облекчаване на перинеална болка
- ✔️ Пакети с лед: Прилагането на компреси с лед върху перинеалната област за 10-20 минути няколко пъти на ден може да намали подуването и болката.
- ✔️ Седящи бани: Накисването в плитка, топла вана за 10-15 минути няколко пъти на ден може да насърчи заздравяването и да облекчи дискомфорта.
- ✔️ Спрейове за перинеал: Използването на спрей за перинеал, съдържащ хамамелис или други успокояващи съставки, може да осигури облекчение след уриниране или движение на червата.
- ✔️ Възглавница с форма на поничка: Седенето на възглавница с форма на поничка може да намали натиска върху перинеалната област.
- ✔️ Поддържайте зоната чиста и суха: Внимателно подсушете зоната след измиване, за да предотвратите инфекция и да насърчите заздравяването.
- ✔️ Омекотители на изпражненията: Предотвратяването на запек може да намали напрежението върху перинеалната област по време на движение на червата.
Справяне с мускулни болки и обща болезненост
Физическото натоварване по време на раждането може да доведе до мускулни болки и обща болезненост в цялото тяло. Това важи особено за гърба, раменете и краката.
Съвети за облекчаване на мускулни болки
- ✔️ Леко разтягане: Лекото разтягане може да помогне за облекчаване на мускулното напрежение. Избягвайте натоварващи дейности.
- ✔️ Масаж: Нежният масаж може да подобри кръвообращението и да облекчи мускулната болка.
- ✔️ Почивка: Получаването на адекватна почивка е от решаващо значение за възстановяването на мускулите.
- ✔️ Правилна стойка: Поддържайте добра стойка, докато седите, стоите и кърмите, за да сведете до минимум напрежението на мускулите си.
- ✔️ Хидратация: Пиенето на много вода помага за изхвърлянето на токсините и поддържа мускулната функция.
- ✔️ Топли душове или вани: Топлата вода може да успокои болките в мускулите.
Ролята на храненето за следродилното възстановяване
Правилното хранене играе жизненоважна роля за следродилното възстановяване, включително за справяне с крампи и болезненост. Храненето на балансирана диета, богата на основни хранителни вещества, може да подпомогне заздравяването и да намали възпалението.
Хранителни препоръки
- ✔️ Протеин: От съществено значение за възстановяване на тъканите и възстановяване на мускулите. Включете източници като постно месо, птици, риба, боб и леща.
- ✔️ Желязо: Помага за попълване на запасите от желязо, загубени по време на раждане. Консумирайте богати на желязо храни като спанак, червено месо и обогатени зърнени храни.
- ✔️ Калций: важен за здравето на костите и мускулната функция. Млечните продукти, листните зеленчуци и обогатените млека на растителна основа са добри източници.
- ✔️ Витамин C: Подпомага производството на колаген, който е от решаващо значение за заздравяването на рани. Цитрусовите плодове, горските плодове и чушките са отлични източници.
- ✔️ Омега-3 мастни киселини: имат противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на болката и болезнеността. Мазната риба, лененото семе и орехите са добри източници.
- ✔️ Фибри: насърчават редовното изхождане и предотвратяват запека. Пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците са богати на фибри.
- ✔️ Хидратация: Пийте много вода, за да останете хидратирани и да подпомогнете цялостното излекуване.
Кога да потърсите медицински съвет
Въпреки че следродилните спазми и болезненост обикновено са нормални, важно е да знаете кога да потърсите медицинска помощ. Свържете се с вашия доставчик на здравни услуги, ако получите някое от следните:
- ✔️ Силна болка, която не се облекчава от болкоуспокояващи без рецепта.
- ✔️ Треска или втрисане.
- ✔️ Вагинално течение с неприятна миризма.
- ✔️ Обилно кървене или големи кръвни съсиреци.
- ✔️ Признаци на инфекция, като зачервяване, подуване или гной в перинеалната област.
- ✔️ Затруднено уриниране или движение на червата.
- ✔️ Силно главоболие или промени в зрението.
- ✔️ Болка в гърдите или задух.
Значението на почивката и грижата за себе си
Почивката и грижата за себе си са основни компоненти на следродовото възстановяване. Даването на приоритет на вашето физическо и емоционално благополучие може значително да повлияе на способността ви да управлявате следродилните крампи и болезненост.
Съвети за приоритизиране на почивката и грижата за себе си
- ✔️ Спете, когато бебето спи: Възползвайте се от дрямката на вашето бебе, за да си почине.
- ✔️ Приемете помощ: Не се колебайте да поискате помощ от вашия партньор, семейство или приятели.
- ✔️ Делегиране на задачи: Оставете другите да се справят с домакинските задължения и поръчки, за да можете да се съсредоточите върху възстановяването.
- ✔️ Практикувайте техники за релаксация: Дълбокото дишане, медитация или лека йога могат да помогнат за намаляване на стреса и насърчаване на релаксацията.
- ✔️ Участвайте в дейности, които ви харесват: Отделете време за дейности, които ви носят радост и релаксация, като четене, слушане на музика или прекарване на време сред природата.
- ✔️ Потърсете подкрепа: Присъединете се към нова група за подкрепа на родители или говорете с терапевт или съветник, ако се чувствате претоварени или тревожни.
Заключение
Спазмите и болезнеността след раждането са обичайни преживявания за новите майки, но не е задължително да са изтощителни. Чрез прилагането на тези стратегии, включително домашни средства, правилно хранене, почивка и грижа за себе си, можете ефективно да управлявате дискомфорта и да насърчите по-плавното следродилно възстановяване. Не забравяйте да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, ако имате някакви притеснения или изпитвате тежки симптоми. Приоритизирането на благосъстоянието ви през този период е от решаващо значение както за физическото, така и за емоционалното ви здраве.
