Едно от най-честите предизвикателства, пред които са изправени родителите, е да се справят с честите нощни събуждания на техните бебета. Разбирането на асоциациите на съня е от решаващо значение за установяването на здравословни навици за сън. Тези асоциации са състоянията или действията, които бебето свързва със заспиването. Когато тези условия отсъстват през нощта, бебето се събужда, търсейки ги, което води до фрагментиран сън както за бебето, така и за родителите.
Какво представляват асоциациите за сън?
Асоциациите за сън са навици или фактори на околната среда, на които бебето разчита, за да заспи. Те могат да бъдат всичко – от люлеене или нахранване за заспиване до необходимост от специфично ниво на шум или светлина. Докато тези асоциации може да изглеждат безобидни първоначално, те могат да станат проблематични, когато бебето се събуди между циклите на сън и се нуждае от същите условия, за да заспи отново.
По същество вашето бебе научава, че за да се отнесе в страната на сънищата, трябва да бъдат изпълнени специфични условия. Когато тези условия изчезнат по време на нормално нощно събуждане, те ще имат нужда от вашата помощ, за да ги пресъздадат.
Често срещани асоциации за сън, които водят до нощни събуждания
Няколко обичайни практики могат да създадат асоциации за сън, които нарушават съня на бебето. Разпознаването на тези асоциации е първата стъпка към подпомагане на вашето бебе да развие независими умения за сън.
- Люлеене или задържане за сън: Това е много често срещана асоциация за сън. Бебето свиква с движението и физическата близост, за да заспи. Когато се събудят посред нощ, те ще извикат за това познато люлеене или държане.
- Хранене до сън: Кърменето или храненето от шише, докато бебето заспи, създава силна връзка между храненето и съня. Бебето очаква да бъде нахранено всеки път, когато се събуди през нощта.
- Използване на залъгалка: Докато залъгалките могат да бъдат полезни за успокояване, разчитането на залъгалка за започване на сън може да доведе до чести нощни събуждания. Когато залъгалката изпадне, бебето се събужда и трябва да я смените.
- Специфични нива на шум или светлина: Някои бебета стават зависими от машини с бял шум или пълна тъмнина, за да заспят. Всяка промяна в тези условия може да предизвика събуждане.
- Съвместен сън: Споделянето на легло с бебе може да създаде силна връзка с присъствието на родителите. Когато бебето бъде преместено в собственото си креватче или легло, то може да изпита трудности при заспиване и запазване на съня.
Защо асоциациите за сън причиняват проблеми
Бебетата естествено се събуждат няколко пъти през нощта, докато преминават през различни етапи на съня. Бебе, което има силни асоциации за сън, ще се бори да заспи самостоятелно. Те ще разчитат на външна помощ, за да пресъздадат условията, които свързват със съня.
Тази зависимост води до:
- Чести нощни събуждания: Бебето се събужда напълно и вика за помощ.
- По-кратка дрямка: Същите асоциации, които влияят на нощния сън, влияят и на времето за сън.
- Лишаване от сън: И бебето, и родителите изпитват лишаване от сън.
- Повишен стрес: Постоянните нощни събуждания могат да бъдат невероятно стресиращи за родителите.
Прекъсване на негативните асоциации за сън: Стратегии за насърчаване на независимия сън
Прекъсването на негативните асоциации за сън изисква търпение, последователност и нежен подход. Целта е постепенно да научите бебето да заспива самостоятелно.
Създайте последователна рутина за лягане
Предвидимата рутина за лягане сигнализира на вашето бебе, че е време за сън. Тази рутина може да включва къпане, четене на книга, пеене на приспивна песен и поставяне на бебето, докато то все още е будно, но сънливо.
Поставете бебето сънливо, но будно
Това е крайъгълен камък на преподаването на независим сън. Поставяйки бебето си в креватчето, докато е сънливо, но все още будно, вие му давате възможност да заспи само. Това прекъсва връзката между това да бъдеш люлеен, нахранен или по друг начин подпомаган да спиш.
Постепенно оттегляне
Ако бебето ви е свикнало да бъде люшкано за сън, постепенно намалете количеството на люлеене всяка вечер. Можете също така да опитате да ги оставите малко по-рано, преди да са заспал напълно. С течение на времето те ще се научат да заспиват без люлеене.
„Методът на стола“
Това включва седене на стол до креватчето на вашето бебе, докато то заспи. Постепенно премествайте стола по-далеч от креватчето всяка вечер, докато накрая не излезете от стаята. Това осигурява увереност, като същевременно позволява на бебето да се научи да се самоуспокоява.
Контролиран плач (Cry It Out)
Този метод включва оставяне на бебето да плаче за определен период от време, преди да предложи утеха. Интервалите между проверките за комфорт постепенно се увеличават с времето. Въпреки че този метод може да бъде ефективен, важно е да вземете предвид нивото на комфорт и да се консултирате с вашия педиатър.
Обърнете внимание на основните проблеми
Понякога нощните събуждания са причинени от основни проблеми като никнене на зъби, рефлукс или глад. Изключете всякакви потенциални медицински проблеми с вашия педиатър. Уверете се, че бебето ви получава достатъчно храна през деня, за да сведете до минимум нощния глад.
Създайте благоприятна за сън среда
Уверете се, че стаята на бебето е тъмна, тиха и хладна. Използвайте затъмняващи завеси, за да блокирате светлината. Машина за бял шум може да помогне за маскиране на разсейващи звуци. Поддържайте комфортна стайна температура.
Бъдете последователни
Последователността е ключова за прекъсване на асоциациите за сън. Придържайте се към избрания от вас метод и рутина, дори когато е трудно. Може да отнеме няколко седмици, за да видите значителни подобрения в съня на вашето бебе.
Помислете за консултант по съня
Ако се борите сами да разчупите асоциациите за сън, помислете за консултация със сертифициран консултант по съня. Те могат да предоставят персонализирани насоки и подкрепа въз основа на индивидуалните нужди на вашето бебе.
Предотвратяване на асоциации за сън на първо място
Въпреки че никога не е твърде късно да се обърне внимание на асоциациите за сън, е полезно да създадете здравословни навици за сън от самото начало. Ето няколко съвета за предотвратяване на негативни асоциации за сън:
- Насърчавайте независимото заспиване от най-ранна възраст: Започнете да слагате бебето си сънливо, но будно от малко.
- Избягвайте хранене, за да заспи: Ако бебето ви заспи по време на хранене, внимателно го събудете, преди да го сложите.
- Използвайте залъгалка стратегически: Въведете залъгалка за успокояване, но не разчитайте на нея като на единствената помощ за сън.
- Установете последователна рутина за лягане: Предсказуемата рутина помага за регулиране на циркадния ритъм на вашето бебе.
- Бъдете внимателни към сигналите на вашето бебе: Обърнете внимание на сигналите за сън на вашето бебе и реагирайте по съответния начин.
Често задавани въпроси (ЧЗВ)
Повечето експерти препоръчват започване на обучение за сън около 4-6 месечна възраст. До тази възраст бебетата обикновено са готови в развитието си да научат умения за самостоятелен сън. Винаги се консултирайте с вашия педиатър, преди да започнете какъвто и да е метод за обучение на сън.
Времето, необходимо за прекъсване на асоциациите за сън, варира в зависимост от възрастта на бебето, темперамента и последователността на родителите. Някои бебета може да се адаптират в рамките на няколко дни, докато на други може да са необходими няколко седмици. Търпението и последователността са ключови.
Някои методи за обучение на сън включват малко плач. Методите за контролиран плач включват проверка на бебето на увеличаващи се интервали. Важно е да изберете метод, който ви харесва и който е в съответствие с вашата родителска философия. Ако се притеснявате да оставите бебето си да плаче, консултирайте се с вашия педиатър или консултант по съня.
Обикновено се препоръчва да спрете обучението за сън, когато бебето ви е болно. Съсредоточете се върху осигуряването на комфорт и грижа, докато бебето ви се почувства по-добре. Можете да възобновите обучението за сън, след като се възстановят.
Регресиите на съня са периоди, когато бебе, което преди е спало добре, изведнъж започва да се събужда по-често. Обичайните периоди на регресия на съня настъпват около 4 месеца, 6 месеца, 8-10 месеца и 12 месеца. По време на регресия на съня е важно да останете последователни с вашите методи за обучение на сън. Избягвайте да се връщате към стари асоциации за сън.
Да, никненето на зъби определено може да причини нощни събуждания. Дискомфортът, свързан с никненето на зъби, може да наруши съня на бебето. Предлагането на играчки за никнене на зъбите или нанасянето на гел за никнене на зъби преди лягане може да помогне за облекчаване на дискомфорта.
