Появата на новородено е важен повод, но първите 24 часа за новата майка са от решаващо значение както за физическото възстановяване, така и за емоционалното благополучие. Този период поставя началото на следродилно заздравяване, успешно кърмене (ако е избрано) и установяване на силна връзка с вашето бебе. Разбирането какво да очаквате и как да дадете приоритет на грижата за себе си може да направи този преход по-плавен и по-приятен.
❤️ Незабавна следродилна грижа
Веднага след раждането здравните специалисти ще наблюдават вашите жизнени показатели, включително кръвно налягане, пулс и кървене. Те също така ще оценят твърдостта на матката ви, за да се уверят, че се свива правилно, което помага за предотвратяване на прекомерно кървене. Не се колебайте да задавате въпроси и да изразявате всякакви притеснения, които може да имате през това време.
Управлението на болката е от съществено значение. Независимо дали сте имали вагинално раждане или цезарово сечение, вероятно ще изпитате дискомфорт. Обсъдете възможностите за облекчаване на болката с Вашия лекар или медицинска сестра. Обичайните опции включват болкоуспокояващи без рецепта като ибупрофен или ацетаминофен или по-силни лекарства, ако е необходимо.
Почивката е от първостепенно значение. Въпреки че може да е изкушаващо незабавно да започнете да се грижите за вашето бебе, даването на приоритет на почивката позволява на тялото ви да започне лечебния процес. Приемете помощ от вашия партньор, членове на семейството или приятели, за да можете да се съсредоточите върху възстановяването.
🤱 Кърмене и хранене на новородени
Ако планирате да кърмите, започнете го възможно най-скоро след раждането. Ранното кърмене помага за стимулиране на производството на мляко и осигурява на вашето бебе коластра, която е богата на антитела. Консултантът по кърмене може да предложи насоки относно правилните техники на засуване и позициониране.
Независимо дали изберете да кърмите или да се храните с адаптирано мляко, храненето на новороденото при поискване обикновено се препоръчва. Това означава да храните бебето си винаги, когато покаже признаци на глад, като вкореняване, сучене на ръцете си или плач. Новородените обикновено се хранят на всеки 2-3 часа.
Останете хидратирани. Кърмещите майки особено трябва да пият много течности, за да поддържат производството на мляко. Дръжте бутилка вода наблизо и отпивайте през целия ден. Избягвайте сладките напитки и прекомерния кофеин.
🛁 Лична хигиена и комфорт
Поддържането на добра хигиена е от решаващо значение за предотвратяване на инфекция, особено ако сте имали вагинално раждане с разкъсване или епизиотомия. Нежно почиствайте перинеалната област с топла вода и мек сапун след всяко посещение в банята. Използвайте пери бутилка, за да изплакнете зоната.
Сменяйте дамските си превръзки често, за да поддържате зоната чиста и суха. Изберете меко, удобно памучно бельо. Избягвайте да използвате тампони до прегледа след раждането.
Вземете топъл душ или вана, за да успокоите възпалените мускули и да насърчите релаксацията. Внимавайте за баланса си, особено ако се чувствате слаби или замаяни. Помислете дали някой да ви помогне.
😴 Стратегии за почивка и сън
Дайте приоритет на съня, когато е възможно. Това може да означава да подремвате, когато бебето ви подремва, дори ако е само за кратки периоди. Потърсете помощта на вашия партньор, семейство или приятели, за да се грижат за бебето, докато си почивате.
Създайте комфортна и релаксираща среда за сън. Дръжте стаята тъмна, тиха и прохладна. Използвайте възглавници, за да поддържате тялото си и да облекчите точките на натиск.
Избягвайте времето пред екрана преди лягане. Синята светлина, излъчвана от електронни устройства, може да попречи на съня. Вместо това опитайте да прочетете книга или да слушате успокояваща музика.
😊 Емоционално благополучие и психично здраве
Нормално е да изпитвате широк спектър от емоции през първите 24 часа след раждането, включително радост, вълнение, безпокойство и тъга. Тези „бебешки посинения“ често са причинени от хормонални промени и лишаване от сън. Признайте чувствата си и си позволете да ги почувствате.
Говорете с вашия партньор, семейство или приятели за това как се чувствате. Споделянето на емоциите ви може да ви помогне да ги преработите и да се чувствате по-малко сами. Обмислете да се присъедините към група за подкрепа на нова майка, за да се свържете с други жени, които преминават през подобни преживявания.
Практикувайте състрадание към себе си. Бъдете добри към себе си и не забравяйте, че правите всичко възможно. Не оказвайте прекалено голям натиск върху себе си, за да бъдете перфектни. Съсредоточете се върху свързването с вашето бебе и грижата за вашите собствени нужди.
🍎 Хранене и хидратация
Подхранвайте тялото си със здравословни храни. Изберете богати на хранителни вещества храни, които ще подпомогнат вашето възстановяване и енергийни нива. Съсредоточете се върху пълнозърнести храни, постни протеини, плодове и зеленчуци.
Яжте често, малки порции през целия ден. Това може да помогне за предотвратяване на сривове на кръвната захар и да поддържа енергийните ви нива стабилни. Дръжте здравословни закуски под ръка, като ядки, кисело мляко или плодове.
Продължете да приемате вашите пренатални витамини. Тези витамини могат да помогнат за попълване на хранителни вещества, които може да са били изчерпани по време на бременност и раждане. Говорете с Вашия лекар дали трябва да продължите да ги приемате.
🤝 Търсене на подкрепа и съдействие
Не се колебайте да поискате помощ. Независимо дали е от вашия партньор, членове на семейството, приятели или здравни специалисти, приемането на помощ може да направи голяма разлика във вашето възстановяване. Делегирайте задачи като готвене, почистване и пране на други.
Помислете за наемане на дула след раждане. Следродилна дула може да осигури емоционална подкрепа, практическа помощ при грижите за новороденото и помощ при домакинските задачи. Те могат също така да предложат насоки относно кърменето и други следродилни проблеми.
Бъдете наясно с признаците на следродилна депресия или тревожност. Ако изпитвате постоянна тъга, безпокойство или трудности при установяването на връзка с вашето бебе, потърсете професионална помощ. Следродилните разстройства на настроението са лечими и ранната намеса може да подобри резултатите.
❓ Често задавани въпроси (FAQ)
Какво да очаквам веднага след раждането?
Очаквайте наблюдение на вашите жизнени показатели, контракции на матката и кървене. Ще се обърне внимание на овладяването на болката и ще бъдете насърчени да си починете. Започнете да кърмите, ако решите, и задавайте всички въпроси, които имате.
Колко често трябва да храня новороденото си през първите 24 часа?
Хранете новороденото при поискване, обикновено на всеки 2-3 часа. Потърсете признаци на глад като вкореняване, смучене на ръцете или плач. Ранното и често хранене помага за установяване на доставка на мляко, ако кърмите.
Какви са някои съвети за справяне с болката след раждането?
Обсъдете възможностите за облекчаване на болката с Вашия лекар, включително лекарства без рецепта или лекарства с рецепта. Използвайте компреси с лед за перинеална болка. Вземете топли душове или вани, за да успокоите възпалените мускули. Почивайте колкото е възможно повече.
Как мога да дам приоритет на почивката и съня като нова майка?
Подремвайте, когато бебето ви подремва, дори ако е само за кратки периоди. Потърсете помощ от вашия партньор, семейство или приятели, за да се грижите за бебето, докато си почивате. Създайте комфортна среда за сън и избягвайте времето пред екрана преди лягане.
Кога трябва да потърся професионална помощ за следродилни промени в настроението?
Потърсете професионална помощ, ако изпитвате постоянна тъга, безпокойство, затруднено свързване с бебето или мисли за нараняване на себе си или бебето. Следродилните разстройства на настроението са лечими и ранната намеса е ключова.
Каква храна да ям?
Изберете богати на хранителни вещества храни, които ще подпомогнат вашето възстановяване и енергийни нива. Съсредоточете се върху пълнозърнести храни, постни протеини, плодове и зеленчуци. Яжте често, малки порции през целия ден. Дръжте здравословни закуски под ръка, като ядки, кисело мляко или плодове.
Колко важна е хигиената след раждането?
Поддържането на добра хигиена е от решаващо значение за предотвратяване на инфекция, особено ако сте имали вагинално раждане с разкъсване или епизиотомия. Нежно почиствайте перинеалната област с топла вода и мек сапун след всяко посещение в банята. Използвайте пери бутилка, за да изплакнете зоната и сменяйте дамските си превръзки често, за да поддържате зоната чиста и суха.
